初学者’的冥想指南:5个入门入门技巧

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此职位与 汉考克地区医院 as part of their 妇女和儿童赋权网站。所有想法,经验和观点都是我自己的。请务必查看他们的网站以获取其他资源和支持。

我很想带给您今天的所有帖子。这是我亲爱的话题…还有一个那里有太多冲突的信息!


喜欢听而不是读?


恭喜你!您've decided to step up your 自我护理实践 想要冥想!我很高兴您能探索它!冥想已与从帮助 焦虑 和沮丧,以帮助 IBS和失眠,甚至可能有助于整体 心脏健康!有了这么多的好处,难怪越来越多的人对此产生了兴趣。

I started 打坐 regularly back in 2008. Over the years I've heard so many different ideas about meditation. Seriously –那里有很多矛盾的想法…

          ✨只有双腿交叉坐着,手掌朝上,双眼紧闭,深呼吸,零思绪流过头顶

          ✨烹饪/清洁/自然

          ing进入深层的意识状态,只有经过多年练习静止后才能实现…

…and so on. Honestly, it's no wonder so many people feel anxious when they begin 打坐! Sometimes, the people you'll come across in the wellness community may place a lot of rules on how it “should”做到可以给任何人施加压力!

在我们开始之前,我想指出一点:

没有规则。

当涉及冥想时,没有任何规则。没有“正确”或“错误”的设定方法。只有探索的旅程。因此,玩得开心,笑一点,放松一下!点击鸣叫

冥想, as defined by dictionary.com, is that state of thinking deeply or focusing one's mind for a period of time, in silence or with the aid of chanting, for religious or spiritual purposes or as a method of 松弛.

请注意,那里没有完全静止或完全沉默的想法吗?因此,我希望您放手以幸福安宁和零思想的佛教僧侣为最终目标。

由于这是冥想的初学者指南,因此我想谈谈正念。

正念 定义为: 当前时刻意识到或意识到某物的质量或状态

所有形式的正念都是冥想,但并非所有形式的冥想都是正念。

换句话说,正念正深深地聚焦在此时此刻。现在。冥想也是…但是通过冥想,您可能会发现自己进入了更高的意识状态(灵性)。在这里,您会听到人们与灵魂交谈或被窃听的声音。 阿卡什记录 (存储在恒星中有关所有存在和曾经存在的所有数据!),还有更多多汁的冒险!

您从哪里开始冥想练习?

我知道我只是说没有规则,您可以从任何地方开始,但是我也知道,我们大多数人在探索新事物时都喜欢循序渐进的指南。因此,我将为您提供一些指导,以为您的冥想练习创建一个起点。我强烈建议您将其用作出发点,然后自行创建!跟随你的直觉,玩得开心!

步骤1:找出最自然的方法。

记住正念/冥想是深层关注。寻找可以轻松实现的功能。通常,这将在正念驾驶室中进行。

例如,如果您是跑步者,则在开始冥想练习时,专注于当前时刻的跑步或步行冥想可能会更容易。没有音乐,没有技术,只需感觉脚在地面上的脚跟以及脚跟在每一步中的滚动方式。注意周围的声音,气味和颜色。

如果您是一位热爱绘画的艺术家,请从绘画,粉彩甚至蜡笔入手,将您带入现在。注意到您的工具在画布上的感觉,声音和气味。

如果你在这里想“呃,太好了,我没有任何爱好,” 别担心!尝试注意饮食!对于初学者来说,我喜欢用柑橘来做,因为它具有您可以凝结的许多特质。感觉皮肤,剥皮,所有不同的质地,气味和口味。天啊!当我写这篇文章的时候,这对我来说真是不可思议!

注意这些建议中的每一个,我让您注意到您的不同感官如何融入并扎根于练习中。换句话说,无论您选择进行哪种练习,只需承认每种感官正在发生什么。不要判断,不要强调,只要观察一下那刻发生的事情。

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步骤2:创造空间

这只是一个建议,因为实际上您可以在任何地方进行冥想!即使在音乐会或拥挤的地铁站台中!理想情况下,您会收起手机(或至少关闭通知),以限制与您接触的外界干扰。接下来,您将要考虑当天要进行的练习并为其创建空间。

例如,如果您想散步,可以去附近的私人海滩或自然保护区。您可以100%在街区附近或繁忙的城市街道上进行此操作;当您找到一个更加私密和神秘的位置时,我会发现它更加有趣。

如果您想在家中做,则可以创建一个祭坛,上面放着蜡烛,塔罗牌或甲骨文卡片,水晶以及可以点亮您的颜色。我在汉考克地区医院的朋友还制作了一些视频, 海洋, 一种 瀑布 进入你的空间。

步骤3:呼吸

呼吸是冥想的有力工具。实际上,有些冥想只会专注于呼吸。对于某些人来说,开始时可能会觉得有些不知所措,这就是为什么我建议您在开始并将其分支为其他形式时找到自然的东西的原因。无论您选择为自己的练习做什么,都要记得深呼吸。

与往常一样,呼吸没有固定的规则,但是这里有一些建议或需要探索的事情:

  • 通过鼻子呼吸并以适合自己的速度通过嘴呼气
  • Dirga Pranayama:分三部分进行吸入:1)感觉到腹部隆起; 2)感觉到肋骨扩张; 3)感觉胸部抬高;然后分三部分呼气,首先放开胸部,将肋骨拉进去,然后从腹部呼气。对于这种做法,您可以选择将一只手放在腹部上,另一只手放在胸口上,以感觉呼吸在您中移动。
  • 运动:吸气,放气;放气。向前吸气,向后呼气,等等。

这里的关键是保持呼吸,并更加意识到自己的呼吸。作为曾经与恐慌症斗争的人,这是改变游戏规则的人。我发现我大部分时间都屏住呼吸或过度换气,这对我来说没有任何好处。

有关呼吸冥想的更多提示,请查看 这个帖子 来自我在汉考克地区医院的朋友们。

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步骤4:分心滚动

如果不是您的第一次,它们将出现。您将开始考虑下一顿饭,基本上是您必须退回的电子邮件,洗衣服 任何东西。那完全是正常的!关键是不参与思想活动。让他们像电视屏幕底部的股票行情滚动在您的头上。

如果您发现自己参与了该想法,那也没关系,只需注意一下然后再恢复练习即可。我记得我刚开始的时候会听到这句话“注意到思想并放手”很多!如果这是您要解决的问题,请尝试将思想浮到泡泡中,然后泡泡浮走。当这些想法浮现时,请不要殴打自己,骂自己或感到焦虑。呼吸,想象一下,每次呼气,将它们推得更远。

 

步骤5:日记

同样,此步骤是可选的,就像步骤2一样。作为一名作家,我喜欢记下任何对我可能有的见解或信息。对我来说,很常见的是冥想,并且有很强的动力去筑堡垒,打电话给别人或做一些我日常的事情。

作为一个初学者,评估哪些对您有用以及什么对您没有帮助会很有帮助。例如,我的背部肌肉有一段时间变得非常虚弱,所以静坐冥想超过五分钟通常会使我想到疼痛并感到沮丧。我没有强迫自己日复一日地回到那个地方,而是开始躺下沉思。用这个日记时间记下什么 您想下次进行探索,或者如何个性化练习。

记得…

没有规则。没有标准。没有时间限制。有些人喜欢通过询问来衡量自己的实践“did I relax?” –老实说,即使您不放松,这仍然是探索和成长的美好体验。冥想没有判断力。

我喜欢使用“relaxation”度量标准,因为显然在“meditating” is in fact not 打坐. But then I have an opportunity to check in with myself and explore why I chose to obsess over chores rather than meditate. Usually it's because something is coming up in my day-to-day life I haven't been willing to look at, so my mind gave me all the distractions during my practice to continue not looking at it. If you find yourself constantly distracted by mundane tasks while 打坐, ask yourself out loud, “我需要探索什么,直到现在我才愿意去研究。”

但是如果…

我知道我在这篇文章中写了很多关于分心滚动的文章,但是我想谈一谈很多不同的挣扎:完全静止。

当我的丈夫坐下来冥想时,他的思想就空了。什么都没发生,对他来说还是一片漆黑。他会听说 我的冥想具有生动的视觉效果和气味,通常专注于积极参与 更高的意识水平,并且会感到沮丧,“为什么这对我来说没有发生? ”

但这就是问题,无论冥想带您到哪里,那一刻正是您需要去的地方。如果您在冥想中发现完全黑暗和沉静,那就太好了,这是您的大脑因一天中的信息过多而排毒了!知道没有什么是永久的,随着他不断练习激烈的视觉效果和其他想法,他的冥想得到了发展 宇宇探索.

无论您将冥想带到何处,那一刻都是您需要去的地方。 点击鸣叫

练习是您的,让它成长并蓬勃发展

最后,我想说的是,如果有人试图羞辱您,您练习的正念而不是冥想,请滚开眼睛,继续美好的一天!知道正念是冥想的一种形式,每个人最终都会发展自己的冥想练习!

例如,这些年来,我的冥想练习已经完全从正念散步,正餐,瑜伽,清醒梦到获得更高的意识水平发展。今天,我的冥想通常集中在积极参与 更高的意识水平。那意味着我有想法,我参与其中–但是他们对我的日常生活不会产生干扰(例如,他们与我打架或下一顿饭无关)。因此,当您在生活中进行更常规的练习时,请做好探索,发展和繁荣的准备。

快速回顾(冥想练习入门速查表):

– There are no rules

–创建空间(祭坛,音乐,芳香疗法等)以帮助您使用Zen

–尝试正念冥想(例如步行,饮食,瑜伽,绘画等),引导性冥想,呼吸冥想等!

–限制分心(例如电话通知)

–有很多可供探索的选择,所以尽享乐趣!


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