怎么吃&在月经周期的每个阶段进行锻炼

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如果你抓到了 这个帖子,您知道我在经历了一些挣扎之后就开始沉迷于周期同步(将月经周期与您的生活方式同步) 掉药。今天很高兴为您带来第二部分 上周的帖子 (这就是月经周期的四个阶段是什么,它们对能量水平的影响以及如何根据它们来规划社交/工作生活!)。在今天的帖子中,我将分解要吃的食物和运动方法,让您在每个周期的每个阶段都感觉最好!

老实说,随着我对这四个阶段的深入了解,这一切都变得非常有意义! (TBH,2018年被冠以“一切都那么有意义”在我们的家中)。无论如何,如果您像我一样,这会让您大吃一惊。您是否想过为什么一周会喜欢鳄梨–喜欢认真地吃 每个。单。天。 有时一天几次?因此,您购买了一整堆,然后数周不触摸它们?是啊…这是因为,当您了解有关不同阶段的更多信息时,您实际上将了解您的身体在每个阶段对食物的渴望!!我只能说我的银行帐户有多高兴,因为我不再扔掉我在一个阶段暴饮暴食购买的大量食物,然后又在下一阶段被排斥了!

锻炼也一样。我永远都不能去专业健身房,因为有几个星期我喜欢HIIT锻炼,然后我想做的其他事情就是恢复性瑜伽,我觉得没有一个健身房可以满足我的喜好,而且我一定有什么不对劲的东西荡荡的锻炼– 但是不! 这是因为(您猜对了!)我们的身体在不同阶段渴望进行不同的锻炼!!一切都如此感动!

怎么吃&在月经周期的每个阶段进行锻炼

月经期:

月经期应该吃什么食物?

对于水果,请考虑紫色,蓝色和粉红色!很多黑色浆果,蓝色浆果,紫色葡萄,蔓越莓和西瓜!对于蔬菜,请2020澳门特料码特626969甜菜,羽衣甘蓝,海带,香菇和纽扣蘑菇以及water。荞麦和野生稻现在也是很好的谷物2020澳门特料码特626969。豆类则吃黑大豆和芸豆。如果您想在饮食中添加一些坚果和种子,请2020澳门特料码特626969栗子,南瓜籽和亚麻。如果您是个吃肉者,那么现在该是吃猪肉炸玉米饼或鸭肉的时候了,还有大量的海鲜2020澳门特料码特626969,例如cat鱼,沙丁鱼,鱿鱼,扇贝,蛤,蟹,龙虾,贻贝和牡蛎。毕竟,您可能会认为Asain沙拉可能会在您的将来出现,并且您说对了!推荐的酱料和调味料是味o和液态氨基(酱油等口味)和海盐。

月经期最好的锻炼方法是什么?

在此阶段,请自己检查一下自己的感觉。一些女人觉得多余的激素可以使她们忍受疼痛并从高强度锻炼中恢复得更快。但通常,建议您在月经的前几天2020澳门特料码特626969在黄体期进行的稳定的有氧运动或普拉提。然后,在这段时期的最后几天,您将开始锻炼或2020澳门特料码特626969轻柔的瑜伽,有氧运动,散步,游泳或其他影响较小的运动。

滤泡:

在卵泡期应该吃什么食物?

如果您抓住了这篇文章,我将这些阶段进一步分解,并将卵泡阶段与春季进行了比较,那么在此阶段您应该吃些什么就会感到轻松而自然也就不足为奇了。“spring”喜欢。对于水果,可以考虑鳄梨,柠檬,酸橙,橙子,李子和石榴!对于蔬菜来说,包括生菜和长叶莴苣在内的各种生菜都需要添加。加入一些西葫芦,西兰花,四季豆,豌豆,香菜,胡萝卜和朝鲜蓟,以备不时之需!

对于谷物和豆类,2020澳门特料码特626969燕麦,大麦,绿扁豆,利马豆,黑眼豌豆,豌豆和绿豆。如果您想在饮食中添加一些坚果和种子,那么巴西坚果,腰果,南瓜籽,亚麻和荔枝是不错的2020澳门特料码特626969。对于肉类,鸡肉和鸡蛋现在是您的朋友。在此阶段,海鲜2020澳门特料码特626969较少:鳟鱼,蛤lam和软壳蟹。如需添加酱料,请2020澳门特料码特626969坚果酱,醋和酸菜。哦,如果您在这个阶段也非常喜欢橄榄和泡菜,也不要感到惊讶!

卵泡期的最佳锻炼方法是什么?

任何艰苦的工作都可能会让您感到惊奇!因此,您需要承受HIIT锻炼,力量训练,骑自行车以及任何增强,强壮和高强度的锻炼,这是您的身体渴望的!

排卵:

在排卵期应该吃什么食物?

排卵时要摘一些水果,如草莓,覆盆子和杏子。您可能还需要椰子,哈密瓜,无花果和番石榴。对于蔬菜,可以吃一些菠菜或甜菜,番茄,葱,茄子,芦笋,甜椒和球芽甘蓝。如果您想花一点点时间,也可以2020澳门特料码特626969秋葵,菊苣,细香葱或蒲公英。对于谷物和豆类,2020澳门特料码特626969藜麦,红扁豆和a菜。如果您想在饮食中添加种子和坚果,请准备杏仁,葵花籽,山核桃,芝麻籽或开心果。用于香料的姜黄上。最后,如果您吃肉或海鲜,请考虑羊肉,鲑鱼,金枪鱼或虾!

排卵期最好的锻炼方法是什么?

您的能量水平最高,因此可以通过频繁的高强度锻炼继续保持完全倾斜!

黄体

黄体期应该吃什么食物?

如果你看到 这个帖子,您可能还记得我建议将黄体期考虑为秋天,因此,这个阶段的最佳水果2020澳门特料码特626969之一就是苹果,这也就不足为奇了!其他很棒的水果2020澳门特料码特626969包括梨,枣,葡萄干和桃子。对于蔬菜,可以2020澳门特料码特626969一些地瓜,花椰菜,高德斯,洋葱,芹菜和黄瓜。您可能还希望手头上有白菜或羽衣甘蓝。为了调味,2020澳门特料码特626969大蒜和姜。或者,对于其他一些插件,请考虑使用薄荷或螺旋藻。对于谷物和豆类:糙米,鹰嘴豆,海军豆和小米。如果您现在吃肉和海鲜,那么现在该是一些牛肉或火鸡汉堡,鳕鱼,大比目鱼或比目鱼的时候了。如果您喜欢零食种子和坚果,您的向日葵和芝麻种子仍会保留下来,并考虑添加核桃和松子。

黄体期最好的锻炼方法是什么?

每天您经历此阶段时,您的能量水平都会下降一点。因此,建议2020澳门特料码特626969稳定的有氧运动,例如跑步或平坦道路骑行。其他出色的锻炼方法是较轻的阻力训练,如杠铃和普拉提。最后,您可以快步走或在椭圆机上停留一段时间,不会出错!

有关女性健康的更多信息,请务必查看 汉考克地区医院 and their 妇女和儿童赋权网站.

您要在月经周期的每个阶段尝试进食和锻炼吗?


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