5种有意中断来提高生产力的方法

如果发现自己忙于社交媒体,做白日梦或在浪费时间时举手're supposed to be working ??

举手

Don't worry, you'不孤单!一项调查发现,80%的员工将时间浪费在无关的工作上。喜欢玩数独游戏,支付账单,跟朋友聊天吗?并与current state of the world, I'd guess that number is even higher!

坦白说,这次浪费的时间不是我们的错,成年人的注意力持续约20分钟(此后,我们可以选择将精力集中在同一任务上)。在一个工作日里全神贯注地工作完全是不现实的。我们的大脑需要休息!

不要试图强迫自己回复该电子邮件(您知道您已经阅读了16次,但仍然不知道该说什么),而是尝试有意地休息一下。休息会让您重新焕发活力,并增强心情。

故意休息以提高生产力的5个步骤:

1.检查您的优先级。

生活中的所有事物并非同等重要。某些事物比其他事物对您更重要。容易陷入所有职责,而忘记真正对您有意义的事情。花时间列出可以赋予您生活目标并为您的灵魂加油的东西。

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2.确定什么可以增强您的情绪和精力。

查看您的优先事项列表,并加星标以激发您的精力!通过做您在休息时喜欢的事情, 研究 发现您更有可能恢复精力充沛的工作。列出可以振兴您并支持您的优先事项的行动清单。

例如:去瑜伽,散步或在外面吃午餐,Facetiming朋友,观看喜爱的电视节目,看书,在庇护所里和小狗一起玩等。

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3.提前计划。

即使您的日程安排完全无法预测,但通常还是有一定的节奏,即使您没有设定时间表。例如,我早上几乎总是自动对焦缓慢,因为我不是在所有汽缸上跑步 #GimmeAllTheCoffee。

仔细检查一下您的一周,找出一天中什么时候更容易出现休假?尝试计划那些时候的休息时间,而不仅仅是“pushing through”他们。与午后休息相比,对于很多人来说,上午休息更可能提高您的注意力和精力水平。这可能意味着您在午休时间去做瑜伽,为一天打包衣服或与朋友安排午餐。

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4.不要忘记利用小休假来谋取利益。

我保证您在给定的一天要休息5-15分钟,这比您意识到的要多。如果您不相信我,请详细追踪您的时间48小时。记下您所做的每一个任务切换。每次您使用Instagram时,都可以随意打开电子邮件或做白日梦。我希望所有这些都记下来,如果您发现很少的5-15分钟被浪费掉了,那么您还不够勤奋。

利用这些迷你假期为您带来好处!返回原来的优先级列表,然后选择支持它们的活动。例如,发展您的精神面可能是优先考虑的事情。用五分钟的时间进行冥想或阅读一些有助于您练习的内容。

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5.消除干扰

我在另一个房间里使用手机,所以工作时我不会被它吸引。这样,当我选择休息时,这是故意的。不要无意间拿起我的手机,在我不是故意的时候失去5分钟。您还可以安装其他浏览器扩展程序和应用程序,以阻止访问网站或应用程序,以帮助您保持正常运行! 

您如何更多地故意休息?

最初发布于10/19/17;更新了03/19/2020

留着以后用:

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