什么是平板法?困惑的千禧一代饮食健康轻松

想知道如何健康饮食而不会使自己发疯吗?输入印版方法。 安娜·卡洛(Ana Kalo),旨在使健康饮食变得简单而现实的营养教练正在与我们分享什么是平板法,如何开始使用板法,当然还有如何维持和维持生活方式!

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当您听到“健康饮食”时会想到什么?

它是可怕的吗“嗯,我知道我的饮食不够健康!

也许只是一系列问题,“什么算作健康饮食?

我得到它!那里有太多相互矛盾的信息,每个机构都不尽相同。也有理由要花四年的时间来获得营养和营养学学位。

但请不要担心,我仅在几段中就分解了最简单的健康饮食方式。为困惑的千禧一代提供健康饮食是我的小指南或秘诀!进入…

平板法

当您从自己喜欢的菜单中订购时,您可以采用The Plate Method的框架并将其应用于自制餐点(有罪的快乐) 餐厅,甚至当您在Chipotle停下来享用午餐时。

平板法基于数百项科学研究,评估了它的各个组成部分,测试了它们的长期功效,然后以人们易于遵循的方式将它们组合在一起。它基本上是一本指南,适合那些想吃得更健康的千禧一代。这些是什么 学习 发现以这种方式进食有助于降低2型糖尿病,心血管疾病(如心脏病发作,高胆固醇和血压水平)以及癌症(如结肠和结直肠癌)的风险。

什么是平板法?

制版方法是一种建立成功制版的方法。它建议您将一半的盘子装满非淀粉类蔬菜,四分之一的全谷类或淀粉类食物以及四分之一的蛋白质。按照板式法,水是推荐的饮品。

非淀粉类蔬菜包括西兰花,蘑菇和大多数沙拉蔬菜。淀粉类食物包括全麦面包,糙米,奎奴亚藜,燕麦和淀粉类蔬菜,例如土豆和甜菜根。蛋白质类食品包括鱼类,瘦肉,红肉,鸡蛋,豆类,坚果,种子,酸奶和牛奶。

不用说,如果需要,您可以选择无麸质,并调整蛋白质来源以符合您的饮食习惯。

为什么您的盘子看起来像这样?

½,¼,¼的比例似乎与北美平均膳食的样子有很大不同。这就是重点。通过研究北美人的平均饮食习惯,研究人员发现,北美人吃的蛋白质多于他们需要吃的蛋白质。同样,他们吃的蔬菜和富含纤维的食物少于需要吃的食物(2)(3)。

通过重新分配比例,您可以优化饮食,从而最大程度地确保健康。 是的,请!

增加动力…

增加水果和蔬菜的摄入量会使您富含维生素,矿物质,抗氧化剂和纤维。

我不能足够强调维生素和矿物质的重要性。他们是需要的 每一个。单。事情。你的身体以一种或另一种方式做到了。从造血细胞到保持体内水分平衡,包括眼睛功能,大脑功能,任何器官的细胞或任何呼吸或消化过程。当然,更多的水果和蔬菜有助于免疫系统–我认为我们最近都集中精力了!

从字面上看,您体内发生的任何事情,维生素或矿物质都在该过程的某个时刻被使用。

大家大便…

奖励:如果您吃更多的全谷物,则排便会很高兴,因为您的转换会很高兴,而且您受能量高低影响的可能性也较小。我不认识你,但观看《这就是我们》时,我有足够的高潮和低谷,我的食物也不需要它!

如何开始制版法

改变饮食习惯绝非易事,这就是为什么我建议您从小而慢开始。

您可以每天选择一餐,而有意识地选择遵循The Plate Method。坚持约一个月,直到您对它适应为止,它成为第二自然。或者,您可以选择一种成分,例如½盘水果或蔬菜,然后选择将其添加到每餐中。同样,在升级之前,请坚持使用一个月。

从字面上看,我的盘子应该是什么样的?

现在,正因为它被称为“盘子方法”,并且图像显示出所有东西都完全分开,所以您不仅限于以这种方式完美地划分盘子上的食物组。

您可以将它们混合在一起,这只是保持“板法”的比例完整。

例如,如果您要制作蔬菜通心粉汤,请大致看一下成分和成分。如果缺少东西,将其添加到汤中或侧面。如果您吃的是千层面,则可以在上面添加蔬菜,或者将其与沙拉搭配,或者尝试 这个食谱:

长期如何维持印版方法:

请记住,任何健康的东西都可能变成不健康的东西。

一个典型的例子是矫正症,这是一种饮食失调症,涉及不健康地饮食健康食品。

这就是节制发挥作用的地方。对健康的饮食习惯进行节制的最简单方法是使用80/20规则。旨在80%的时间遵循“平板法”,而其余20%的时间不要施加压力。无需为完成完美的工作而陷入困境。

与朋友和家人一起度过美好的时光,您可以在不考虑健康和不健康的情况下进食。在此过程中给自己宽限期,并为自己优先考虑健康饮食而感到自豪。

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以后再固定:

寻找简单健康的饮食策略?探索平板方法是什么,如何工作以及如何开始使用它!我告诉您,这是我的#1秘诀,可让您在没有压力的情况下健康饮食!

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