焦虑生活? 15条提示,以帮助您管理它

学习焦虑生活对我来说是一个过程,但是随着时间的流逝,我已经开发出了有助于管理焦虑的工具。我一生的大部分时间都在焦虑和沮丧中挣扎,过去十年的大部分时间都在努力工作,以使事情发展到可以控制的地方。除了 我自己的心理健康之旅,这是我一直以来都深爱的话题。在成为困惑的千禧一代之前,我曾攻读硕士学位,并曾短暂地担任过心理咨询师。我知道精神健康问题只是当今尚未充分讨论的健康问题之一,所以我希望如果您也患有焦虑症,这些技巧可以帮助您管理它,并寻求专业人士的帮助。


此职位与 汉考克地区医院 as part of their 妇女和儿童赋权网站。所有想法,经验和观点都是我自己的。请务必查看他们的网站以获取其他资源和支持。这篇文章包含会员链接。


如果您患有焦虑症,以下是我帮助您解决问题的15个最佳技巧:

1.生物反馈

这是帮助我减轻焦虑的最大事情之一。从本质上讲,它是对神经系统反应的电子监控,同时您可以通过各种方法来学习如何控制呼吸,血压,心率和其他神经系统反应。人们可以告诉我“breathe” all day long, but it didn't work. In fact it typically made me hyperventilate even more. Biofeedback is what actually taught me how to 呼吸 again.

2.冥想

我喜欢冥想已经不是什么秘密了。我的冥想之旅始于10年前,并且确实在发展。它与改善焦虑和睡眠,减少压力以及增加情绪健康和自我意识有关。对于 有关开始冥想练习的提示,请单击此处.

3.减少或戒除酒精和其他改变思想/情绪的物质

酒精是一种抑制剂。因此,如果您已经在精神健康问题上苦苦挣扎,并尝试用酒精或其他改变精神/情绪的物质为自己服药,那么您很有可能实际上正在将自己推向更深的精神健康斗争。我花了多年的时间才意识到自己的饮酒方式如何影响我的抑郁和焦虑。饮酒的恶性循环是使自己无法感受自己的思想或思考自己的想法,而只想到更加孤立和有害的想法,从而使我走下了自杀的道路。如果您或您认识的某个人正在为自杀念头而苦苦挣扎,请致电全国预防自杀生命线寻求帮助 这里.

4.回顾历史

如果您像我一样,有时发现自己处于负面自我谈话的循环中, 暂停。 深吸一口气,重新调整脑袋。尝试问问自己,“我过去什么时候经历过或类似的事情并克服了它?”99.99999%的时间我们实际上经历过至少一次导致我们焦虑的经历,而我们仍然在这里讲故事。成为您讲述的故事中的自己的英雄,并向内转以汲取力量。

成为您讲述的故事中的自己的英雄,并向内转以汲取力量。点击鸣叫

5.自然时间

Soak in the Vitamin D, 呼吸 the fresh air, and reconnect with Mother Earth. For me, spending time outside every day is vital for staying grounded, present, and reducing symptoms of anxiety. When we get away from the computer screens, and back into the expansiveness of our planet, it can really put things into perspective how beautiful life is and how silly some of the things we worry about are.

6.日记[+记录所有触发器]

出于多种原因,每日日志记录可能非常有效。首先,它可以让您抛弃思想,真正地“cleanse your mind”可以这么说。与其保留所有内容,不如说是发布。其次,它可以让您整理和记录一整天触发您的内容。例如,也许事情进展顺利,然后您看到两个朋友吵架,您的焦虑情绪上升了。这种洞察力很重要,可以带您进入治疗过程以及您的整体生活。第三,它使您能够反思自己的发展路线以及任何对您有帮助的做法。

7.锻炼

我们的身体喜欢内啡肽已经不是什么秘密了!每天多流汗是释放毒素,使头脑清晰并获得自然流入大脑的好化学物质的好方法!如果您有孩子,但似乎找不到锻炼的时间,请考虑让整个家庭参与这些有趣的家庭锻炼。

[有关] 想在家锻炼吗?这是您需要从亚马逊获得的9种必需品

8.大量的水和镁

我们都知道水对于发挥最佳功能至关重要。因此,在遇到任何精神健康问题时要确保自己水分充足,这通常是一个很好的经验法则。融入水中的另一件好事是镁补充剂。镁是一种镇静和放松的矿物质,有助于调节神经系统,有助于缓解焦虑,烦躁和躁动的感觉。回到9-5岁时,我的抑郁和焦虑水平非常高,我喝酒 冷静 (一种镁,补充饮料)每天两次,以帮助我晚上上床睡觉并全天放松。

9.笑

“笑是最好的良药”几百年来一直有这样的说法!笑声会释放刺激情绪的化学物质,例如血清素,催产素和多巴胺。尝试在您附近找一个笑瑜伽或山羊瑜伽班,让您大笑起来。多年来,我使用的另一个非常简单的技巧就是独自一人坐下并大笑。几秒钟之内,它几乎总是变成我无法控制的笑声,最终哭了起来。加笑是其中之一

10.选择指导原则

全天寻找咒语作为您的指路灯可能会很有帮助。但是请确保这是一种适合您的感觉。不要选择一个,因为它似乎是最时髦或最时髦的“buddha like”说。找到一个能引起共鸣并带给您微笑的表情。就我个人而言,多年来一直使用的两个是“我在你的脸上笑-哈哈哈”是我父亲在与人或情况打交道时感到不适的“寒意,只是混乱,”作为一个有趣的提醒,无论什么情况,这都是暂时的。

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11.注意你在做什么“downloading” daily

我们整天都在“downloading”消息,图像,声音和颜色进入我们的系统。如果看到两个人打架,可能会释放焦虑或恐惧感。如果您在广播中听到一首片刻的爱情歌曲,则可以下载喜悦的感觉。重要的是要记住,我们的情感健康正在从我们每天周围的生活中汲取线索。

对我来说,这似乎是在电视上观看了很多令人激动的戏剧。当角色失去父母,停止与朋友交谈等时,我的身心已经沉迷于我最喜欢的电视节目中播放的情感痛苦。这让我陷入了自己生活中的那些情绪。我最终停止观看大多数此类节目,转而阅读或观看喜剧。

12-15:当然,这通常是正常的:充足的睡眠,均衡饮食和深呼吸。

我只是在这里把所有常见的嫌疑人都混在一起:睡个好觉,吃健康均衡的饭菜,深呼吸,都是应付焦虑的好方法。但是作为一个患有焦虑和抑郁症约20年的人,我知道那不一定是最自然或最简单的起点。因此,我希望您从此列表中的其他一些内容入手来管理您的焦虑症,然后在您变得更轻松时开始合并这些内容。

当遇到精神健康问题时, 拥抱变化和意外,如果您有扎实的自我保健习惯,这将变得容易得多。我知道自己的心理健康历程,将整周的所有这些技巧都纳入其中,确实使我能够更加扎根并找到内在的和谐。并且,如果您或您所爱的人正遭受抑郁症困扰,请查看以下提示以获取 如何帮助沮丧的人 来自汉考克地区医院。


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最初发布于05/23/18;更新了04/27/2020

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