作为新妈妈培养乐观情绪的6种方法

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这篇文章是由赞助 弗罗斯特银行。感谢您支持支持TCM的品牌。一如既往,所有的想法,经验和观点都是我自己的。


我不会撒谎,因为我写这篇文章的时候,我正在反抗眼泪,与自己内在的每一盎司斗争,以培养更多的乐观情绪,使我度过这个过渡时期。你们很多人都知道我一直在计划“maternity leave”相当长一段时间。我计划到四月份将所有内容计划为博客和播客使用,并且对事情感觉很好。好吧,你们中的许多人也都知道我丈夫去年已经创办了一家公司,但不幸的是,资金并未按计划进行。过去,我说过为新企业筹集资金的时间总是比您想象的时间长一倍…和哭泣,这正是这里发生的事情, 然后还有一些. We really thought his company would be funded by December or January at the latest. However, we are now in March with far too many investors having fallen through at the last-minute. And my 产假? Well let's just say that went out the window since we've been living off my income since July.

哦,如果这一切还不够令人兴奋,除了一月份有我们的女儿,我们还买了本周将关闭的房子。哦,让我们不要忘记家庭剧集(赶上 这个播客情节)。所以我们只说 下雨时,这里会倾盆大雨。

期望与现实

同样,我知道还有很多值得庆祝的事情。但是当我写这篇文章的时候,我正在反抗眼泪,以免在承受的压力下瓦解。那应该是我可以专注于成为母亲的时候。我终于可以从16小时的工作中休息一下。有时我会被剥夺睡眠时间,而不是在午睡时间工作,这可能会打myself自己。我可以忽略所有可笑的工作电子邮件和一个星期的截止日期。我为避免家庭戏剧而划定界限的时候,可能会在我用上述界限创造的空间中感到高兴。

似乎情绪和精神上的负担还不够,我的身体健康也受到了损害。前一周,我一直在抗拒生病,因为我已经变得如此疲倦。在婴儿的第一个月,我打了两个麦粒肿,持续了两个星期的喉咙痛,睡眠不足,乳房导管阻塞。老实说,我已经累得筋疲力尽,以至于很多时候我都想不出这个词。现在,当我写这篇文章时,我已经完全过去了,眨了眨眼,回想起我目前正在经历的一切。

但是a,我们来了。期望当然不是现实。我生命的外部投射也没有与我实际上面临的内部斗争相匹配。当然,我寻求帮助,但最终,除了我之外,没有人可以经营我的业务或制作我的内容。除了我以外,没有人可以哺育我的女儿。而这两件事就占了上风 我一天中有超过12个小时的时间。还有另外十二个?好吧,这是尝试让女婴小睡的混合体(她不喜欢白天小睡,这会导致一个过于老实的婴儿,所以我们必须努力让她小睡),我试图在两次喂奶之间睡觉。电子邮件,舒缓的女婴,实际上喜欢她并与她保持联系,所以我对自己只是一家牛奶厂不满,确保我能吃饭和洗澡,换尿布,洗衣服,并尽力为自己充电。

那我怎么不完全失去理智呢?鼓舞人心的话题在哪里?

研究表明,选择乐观情绪可以促进更好的身体,情感甚至财务状况,并且由于我现在需要所有这些类别的帮助,因此我选择了乐观情绪。我正在为自己的现在和未来寻找希望和信心。我知道我目前面临的挑战只是暂时的,因此我选择每天通过以下实践转移我的注意力和思维方式。

成为一个新妈妈的日常练习:

与大自然保持联系

带着女儿回家的头几周最艰难。虽然我的分娩确实很轻松,并且在大约一个星期后我感觉自己像个女超人,但我不小心身体有些过分。我们生活在三层楼中,我喜欢散步(在生女儿之前,我每天要走5英里左右)。因此,产后一个星期,我前一天差点晕倒并认为出了点问题后,便在助产士的办公室工作。幸运的是,没有。我刚做完事。我不得不在床上休息几天,以使事情恢复健康。但是在仅仅呆在家里一个星期(我们没有室外区域,没有在主要道路上生活,因此由于烟雾而没有打开窗户)之后,我开始失去了理智。

我要出去

我需要闻一下海洋的空气。我需要面对我的风。因此,在不到两周大的时候,我们晚上第一次带我们的女儿去海滩,所以没有阳光照在她身上,我终于开始重新感到自己。从那时起,我们每周至少将一次到达海滩作为优先事项。现在,产后一个月,我每天再次走大约2英里。我浸泡在南佛罗里达少雨的日子和脸上的风中,知道一切都会好起来的。

靠朋友

当您挣扎时很容易陷入孤立的黑洞;至少对我来说。但是我发现,当您摆脱困境并依靠朋友时,它会有所帮助。每周我都会尝试与朋友联系。我很幸运能有一群朋友在我几个星期之内就全部生完孩子,因此与他们进行社交活动或发短信对他们有很大的帮助。我还通过电话或FaceTime与我最好的朋友聊天,这使我每周都能与母亲以外的生活保持联系。甚至在前一周,我甚至去见了一位播客听茶的人,这确实帮助我加满了杯子。

依靠经历相似阶段的朋友,与处于不同阶段的朋友保持联系,并结识新朋友,这使我对生活保持乐观。它使我充满信心,我仍然是我,现在我感到的重量只是暂时的。另外,只要有重点,能量就会流动。有时,最好的药物就是摆脱困境,将注意力转移到生活中的积极关系上。

照顾我的卫生

多年来,我听说有很多新妈妈分享他们如何努力每周洗个澡。因此,当我成为妈妈时,我决定将个人卫生放在首位。每天我洗个澡,用牙线洁牙,刷牙。我知道这些听起来像简单的小任务,但是当我每天检查这些事情时,这给了我希望和放心,我做得很好。提醒您,虽然事情可能会变得更容易和更好,但也可能会变得更糟,我非常感激我一天之内就能完成所有这些工作。

表达感激之情

无论是对一天刷牙的感激之情,还是因风拂过我的脸,我都试图找到方法来每天培养感恩的态度。积极心理学专家米歇尔·吉兰(Michelle Gielan)在弗罗斯特·班克斯(Frost Banks)的乐观主义研究中解释了这种做法弗罗斯特银行对乐观的研究:

“大量研究表明,尽管遗传和教养是乐观的基准,但它具有延展性,并且可以在任何年龄增加。例如,一项关于老年悲观主义者的研究发现,那些每天只写两分钟简单的积极习惯来写下自己的感激之情的人,在短短几周内就变得更加乐观。提醒大脑我们的行为的行为在影响我们的情绪和思维方式方面起着积极作用。”

每天,我都会在心理上承认或写下一些我要感谢的事情。当我专注于这些事情时,很容易看出我的生活有多富裕。尽管第一个月的母乳喂养对我们来说是一个巨大的挑战,但让我流泪并想戒烟的第一个月,但我还是感谢我的乳房,因为它们可以让我喂养我的女儿。护理后看到她喝醉了的牛奶的脸,使我们在第一个月的努力值得。

记住过去的胜利

这是我在辅导员时代学到的技巧。我问我自己,“我过去什么时候克服了这种情况或类似的情况?” When I reflect on that, I realized just how capable I am. Especially as far as us living on one income goes. I know we are more than fine financially. The truth is, I still could've taken my 产假 and we would've been more than okay financially. By January this year, I had already invoiced for half of what I made last year. Moreover, both my husband and I are entrepreneurs, so we have a years worth of living expenses in an emergency fund for exactly our current situation.

财务“stress”我一直感到更多与哀悼自己的期望而不是现实有关。我很高兴我和我的合伙人都花时间学习我们的财务错误,学习如何管理财务,克服财务挫折,节省资金并保持健康的银行帐户,并且我们可以根据当前情况轻松减少支出。 对自己的自信,我的习惯,我的选择感到自信,这使我可以依靠自己的心态。尽管我在开始这篇文章时想哭,但仍使我想起自己的现在和未来是多么乐观。事实:弗罗斯特银行发现 与悲观者相比,乐观者经历财务健康的可能性高7倍! So just know, that by cultivating optimism in your life, it can have a ripple effect, even if you are feeling financially 强调ed right now.

给自己一个鼓舞的讲话

当我学习心理健康咨询时,我学到了另一种有用的技术,问问自己,“我会告诉朋友或孩子经历同样的情况吗?”我写这篇文章是为了给自己一个鼓舞人心的演讲。我需要把重点从所有我的“problems” or “heaviness”庆祝自己的胜利并认识到我的表现如何。当我完成最后一部分时,我意识到我不再在哭泣,也不再压抑眼泪。

我意识到我真的为自己以及上个月的进步感到骄傲。肯定有眼泪并且想躲起来,但是后来我意识到我还可以。 没什么可做的,我做的还不错,我做的很棒! 我正在成为妈妈,在买我的第一套房子的同时,在做生意,做妻​​子,照顾好自己,并且是我们家中主要的面包赢家。后 生孩子,我觉得自己像女超人。我觉得自己无能为力。然后,荷尔蒙在产后一个星期左右就受到重创,我感觉自己无法正常工作。但是现在我回头,意识到我仍然是那个女超人。我也可以做任何事情–并且我可以在需要时寻求帮助(因为向所有在烹饪的第一个月里帮助我们的人大声疾呼, 该死的好,直到产后四个星期才需要做第一顿饭!)。

是时候庆祝你了!

请记住,我们经常给我们的朋友或孩子们比我们自己更大的鼓舞士气的讲话。我们看到他们的胜利比他们挣扎时清晰得多。 是时候对自己使用这种清晰度了。认识自己的表现并相信它。不要打架不要在自己的生活中扮演受害者。庆祝今天您洗手,刷牙,甚至穿新衬衫的事实!这些都是成就和礼物(不是每个人都能获得干净的水或背上的衣服)。您将很快意识到自己的实际状况如何,并给自己留下了感到和平与乐观的空间。

认识自己的表现并相信它。不要打架不要在自己的生活中扮演受害者。点击鸣叫
庆祝今天您洗手,刷牙,甚至穿新衬衫的事实!这些都是成就和礼物(不是每个人都能获得干净的水或背上的衣服)。点击鸣叫

您如何在生活中培养乐观情绪?乐观如何使您度过艰难的时期?

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